أفضل العادات الصباحية التي تساعد على النجاح في الدراسة والعمل لذا يشير علم الأعصاب السلوكي إلى أن الساعات الأولى من اليوم تؤثر بصورة مباشرة في مستوى التركيز والإنتاجية والقدرة على اتخاذ القرارات طوال اليوم فالأفراد الذين يمتلكون روتين صباحي منظم ويتمتعون بمعدلات أعلى من الإنجاز والاستقرار النفسي مقارنة بمن يبدأون يومهم بصورة عشوائية.
أيضا تساعد العقل على الانتقال التدريجي من حالة الراحة إلى حالة النشاط الذهني وخلال الأوقات الأولى بعد الاستيقاظ يكون الدماغ أكثر قدرة على التركيز واستيعاب المعلومات الجديدة كما تكون مستويات الطاقة العقلية في أفضل حالاته لذلك فإن استثمار هذه الفترة بطريقة صحيحة سوف يعود بشكل إيجابي على الأداء الدراسي والتحصيل الأكاديمي والنجاح المهني.
أفضل العادات الصباحية :
1. الاستيقاظ في وقت ثابت يوميا من أهم العادات المرتبطة بالنجاح لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم. ويؤدي إلى تحسين جودة النوم وكل عضو مع زيادة مستويات اليقظة والانتباه خلال النهار. كما أنه لا يعني النجاح بالضرورة الاستيقاظ في ساعات الفجر الأولى بالنسبة للجميع. لكن المقصود هو الالتزام بموعد منتظم يسمح بالحصول على عدد ساعات النوم الكافية ومع ذلك فإن الاستيقاظ المبكر سوف يمنح وقت إضافي للتخطيط المتكامل من جميع النواحي ثم الاستعداد قبل بدء الدراسة أو العمل.
2. الحركة الصباحية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ. ويمكن أن يتم ذلك من خلال المشي أو تمارين التمدد أو الرياضة الخفيفة. كما تكمن أهمية النشاط البدني الصباحي في أنه يرفع مستويات التركيز والانتباه ويحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين حتي يحسن الحالة المزاجية للتعامل مع التحديات المهنية. وأيضا لأن يفقد الجسم كمية من السوائل أثناء النوم فإن شرب الماء في بداية اليوم يساعد على إعادة الترطيب وتحسين وظائف الجسم المختلفة.
3. من الضروري تخصيص وقت للعبادة أو التأمل أو ممارسة الامتنان على تحقيق التوازن النفسي والانفعالي لأن المجتمعات الإسلامية تمثل صلاة الفجر وقراءة القرآن والأذكار الصباحية مصدر للطمأنينة والسكينة كما أن التخطيط الصباحي مطلوب من حيث ترتيب الأولويات ووضع جدول زمني للمهام لتقليل من إهدار الوقت وأيضا يوصي خبراء التنمية المهنية بمراجعة الأهداف الشخصية والمهنية بشكل يومي ولو لبضع دقائق لـــ مقاومة التسويف والمحافظة على مستوى مرتفع من الحماس.
4. يحتاج الدماغ إلى مصدر من الطاقة. لذا لابد من تناول وجبة الإفطار الصحية التي تحتوي الوجبة على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات. وأيضا أصبحت الهواتف الذكية من أكبر مصادر التشتيت في العصر الحديث وعندما يبدأ الفرد يومه بتصفح وسائل التواصل الاجتماعي فيستهلك جزء كبير من طاقته الذهنية قبل البدء في المهام الأساسية والأفضل تأجيل استخدام الهاتف لبعض الوقت بعد الاستيقاظ، واستثمار الدقائق الأولى في الأنشطة الأكثر فائدة مثل التخطيط.
5. لابد من القراءة الصباحية لتنشيط التفكير وتحفيز الإبداع ولا يشترط أن تكون القراءة طويلة لكن يكفي تخصيص عشر إلى ثلاثين دقيقة في كتاب أو مقال علمي أو مادة تعليمية مرتبطة بمجال الدراسة أو العمل ومن أهم العادات البدء بالمهمة الأكثر أهمية فخلال ساعات الصباح تكون مستويات والطاقة مرتفعة ويؤدي الانتهاء من المهمة زيادة الشعور بالإنجاز.
أقرأ ايضا : كيف تستعد لأول يوم عمل في وظيفة جديدة
أهم العادات الصحية :
إدارة الضغوط بطريقة صحيحة والتعبير عن المشاعر مع الابتعاد عن مصادر التوتر المستمرة والحفاظ على التوازن بين العمل والراحة. ويعد طلب المساعدة عند الحاجة علامة على الوعي الصحي وليس ضعف. ولأن الجلوس المستمر قد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة وضعف الدورة الدموية والإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك الأنسب هو الوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة خاصة أثناء العمل المكتبي.
النظافة الشخصية من أساسيات الوقاية من الأمراض. حيث أن الإفراط في تناول السكريات والأطعمة فائقة التصنيع يرتبط بزيادة خطر السمنة ومرض السكري حيث يؤثر في مستوى الطاقة. لذلك استبدلها بأطعمة طبيعية. وأيضا التعرض المعتدل لأشعة الشمس يؤدي لإنتاج فيتامين (د) الذي يدعم صحة العظام والمناعة. وقضاء بعض الوقت في الأماكن المفتوحة والهواء النقي يبعد الشعور بالتوتر.
يجب الابتعاد عن العادات الضارة سواء التدخين والإفراط في الكافيين والسهر ثم الإفراط في تناول الوجبات السريعة. لأنها تؤثر في الإنتاجية على المدى القريب والبعيد. كما أن وجود وقت للراحة جزء من نمط الحياة الصحي لتجديد الطاقة والوقاية من الإرهاق الذهني. لذلك الالتزام بتلك العادات يزيد التفوق.
Comments are closed.